aplikasi menambah berat badan

Berikutini Format Grafik Berat Badan Berbanding Tinggi Badan dan Grafik Tinggi Badan Berbanding Usia: Untuk download file , silahkan klik DISINI . Sekedar informasi buat rekan-rekan yang akan melakukan Pengajuan Akreditasi PAUD dan PNF untuk Tahun Ajaran 2019/2020 , jangan lupa sebelum melakukan pengisian SISPENA 2.0 terlebih dahulu mengisi Beratbadan ideal dapat dihitung dengan beberapa cara namun secara umum ada 2 cara yang sering dipakai yaitu dengan menggunakan kalkulator Body Mass Index (BMI) dan rumus Broca selain itu secara khusus pada kasus-kasus tertentu misalnya untuk berat badan ideal ibu hamil atau usia anak-anak punya perhitungannya sendiri. Kali ini saya hanya akan Meskidemikian, jangan lakukan olahraga yang terlalu berat dan dipaksakan. Sebab, hal tersebut justru membuat tubuh menjadi stres. “Berolahraga ringan secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, mempercepat metabolisme, dan memudahkan penurunan berat badan,” ujar Clint. Itulah empat cara mengurangi berat badan yang dirangkum oleh Clint. Search Panduan Cara Membuat Sabu. Panduan Menambahkan SMTP Email pada WordPress Panduan membuat website dengan wordpress adalah panduan yang sederhana untuk para pemula Dibersihkan dan dibilas dengan lap mikrofiber Bahan baku : - Amonium Nitrat / Amonium Sulfat - Obat Efedrine / Pseudoefedrine dan Phenilpropanolamine - Pelarut terserah Loe mau Aplikasiini menciptakan “persaingan” dengan menghubungkan Anda ke orang-orang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda, yakni menurunkan berat badan. Sistem pada Fitocracy akan menilai aktivitas Anda dan memberikan poin yang akan meningkatkan level Anda dalam sebuah weight-loss game. Site De Rencontre Gratuit Dans Le 35. Aplikasi penambah berat badan adalah salah satu cara yang praktis untuk membantu Kamu menambah berat badan. Aplikasi ini dapat membantu Kamu mengukur berat badan harian, memonitor kalori yang Kamu konsumsi, dan membantu Kamu mengatur pola makan. Dengan aplikasi ini, Kamu dapat memonitor dan mengontrol berat badan Kamu dengan mudah. Inilah beberapa aplikasi penambah berat badan terbaik tahun MyFitnessPalMyFitnessPal merupakan aplikasi penambah berat badan yang dapat membantu Kamu mengatur pola makan Kamu dan mengontrol berat badan Kamu. Aplikasi ini memiliki database makanan yang sangat luas dan Kamu dapat menambahkan makanan yang Kamu konsumsi ke dalam aplikasi ini. Selain itu, aplikasi ini juga dapat membantu Kamu mengatur berat badan Kamu dengan menentukan target berat badan yang ingin Kamu capai. Kamu juga dapat memonitor berat badan harian Kamu dan melacak asupan kalori harian Lose It!Lose It! adalah aplikasi penambah berat badan yang dapat membantu Kamu mengontrol asupan kalori dan berat badan Kamu. Aplikasi ini dapat membantu Kamu menentukan target berat badan yang ingin Kamu capai dan membantu Kamu mengatur pola makan Kamu. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk memonitor berat badan harian Kamu dan menentukan berapa banyak kalori yang harus Kamu konsumsi setiap hari. Aplikasi ini juga menawarkan banyak fitur seperti laporan makanan, laporan berat badan, dan penghitungan kalori Lose Weight With MeLose Weight With Me adalah aplikasi yang dapat membantu Kamu mengatur pola makan dan mengontrol berat badan Kamu. Aplikasi ini juga memiliki database makanan yang luas dan Kamu dapat menambahkan makanan yang Kamu konsumsi ke dalam aplikasi ini. Selain itu, aplikasi ini juga dapat membantu Kamu menentukan target berat badan dan memonitor berat badan harian Kamu. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk menghitung kalori harian Kamu dan mengikuti program Weight Loss TrackerWeight Loss Tracker adalah aplikasi yang dapat membantu Kamu mengontrol berat badan dan mengatur pola makan Kamu. Aplikasi ini dapat membantu Kamu menentukan target berat badan yang ingin Kamu capai dan memonitor berat badan harian Kamu. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk menghitung asupan kalori harian Kamu dan memonitor pola makan Kamu. Aplikasi ini juga menawarkan fitur-fitur seperti laporan makanan, laporan berat badan, dan penghitungan kalori FitbitFitbit adalah aplikasi penambah berat badan yang dapat membantu Kamu mengontrol berat badan dan mengatur pola makan Kamu. Aplikasi ini dapat membantu Kamu memonitor berat badan harian Kamu dan menghitung asupan kalori harian Kamu. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk memonitor pola makan Kamu dan mengikuti program diet. Selain itu, aplikasi ini juga menawarkan fitur-fitur seperti laporan makanan, laporan berat badan, dan penghitungan kalori GainfulGainful adalah aplikasi yang dapat membantu Kamu mengontrol asupan kalori dan berat badan Kamu. Aplikasi ini dapat membantu Kamu menentukan target berat badan yang ingin Kamu capai dan membantu Kamu mengatur pola makan Kamu. Selain itu, aplikasi ini juga menawarkan fitur-fitur seperti laporan makanan, laporan berat badan, dan penghitungan kalori harian. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk memonitor berat badan harian Kamu dan mengikuti program Calorie CounterCalorie Counter adalah aplikasi yang dapat membantu Kamu mengontrol asupan kalori dan berat badan Kamu. Aplikasi ini memiliki database makanan yang luas dan Kamu dapat menambahkan makanan yang Kamu konsumsi ke dalam aplikasi ini. Selain itu, aplikasi ini juga dapat membantu Kamu menentukan target berat badan dan memonitor berat badan harian Kamu. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk menghitung kalori harian Kamu dan mengikuti program NoomNoom adalah aplikasi penambah berat badan yang dapat membantu Kamu mengatur pola makan dan mengontrol berat badan Kamu. Aplikasi ini dapat membantu Kamu menentukan target berat badan yang ingin Kamu capai dan membantu Kamu memonitor berat badan harian Kamu. Selain itu, aplikasi ini juga dapat membantu Kamu menghitung kalori harian dan mengikuti program diet. Aplikasi ini juga menawarkan fitur-fitur seperti laporan makanan, laporan berat badan, dan penghitungan kalori MyPlateMyPlate adalah aplikasi yang dapat membantu Kamu mengontrol asupan kalori dan berat badan Kamu. Aplikasi ini memiliki database makanan yang luas dan Kamu dapat menambahkan makanan yang Kamu konsumsi ke dalam aplikasi ini. Selain itu, aplikasi ini juga dapat membantu Kamu menentukan target berat badan dan memonitor berat badan harian Kamu. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk menghitung kalori harian Kamu dan mengikuti program Shape UpShape Up adalah aplikasi penambah berat badan yang dapat membantu Kamu mengontrol berat badan dan mengatur pola makan Kamu. Aplikasi ini dapat membantu Kamu menentukan target berat badan yang ingin Kamu capai dan membantu Kamu memonitor berat badan harian Kamu. Selain itu, aplikasi ini juga menawarkan fitur-fitur seperti laporan makanan, laporan berat badan, dan penghitungan kalori harian. Kamu juga dapat menggunakan aplikasi ini untuk menghitung kalori harian Kamu dan mengikuti program penambah berat badan adalah cara praktis untuk membantu Kamu menambah berat badan. Dengan aplikasi ini, Kamu dapat memonitor dan mengontrol berat badan Kamu dengan mudah. Di atas adalah daftar aplikasi penambah berat badan terbaik tahun 2023 yang dapat membantu Kamu mengatur pola makan dan mengontrol berat badan Kamu. Jadi, jika Kamu ingin menambah berat badan, cobalah aplikasi-aplikasi ini dan pastikan untuk mengikuti program diet yang disarankan.© Copyright 2023 Medan - Berat badan yang berada di bawah angka ideal juga bikin tak nyaman. Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh ideal dan terlalu kurus tentunya membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Perlu diperhatikan beberapa cara agar badan memiliki angka berat mengonsumsi beberapa asupan makanan bergizi dan seimbang, ternyata dengan olahraga rutin dapat membantu proses menaikkan berat badan. Jarang diketahui, bahwa olahraga juga dapat menaikkan berat badan. Dilansir dari laman Universitas Gunadarma, berikut ini detikSumut sajikan olahraga yang bisa memicu pembentukan otot dan dapat menambah berat Push UpOlahraga pertama yang bisa dilaksanakan adalah push up, sebab bisa sangat membantu membangun otot lengan dan bahu. Gerakannya sangat sederhana, seperti berikutKenakan alas atau matras yang tidak posisi tengkurap setengah badan hingga tidak semua menyentuh tangan yang menempel di atas matras selebar ke atas dan ke bawah perlahan, tapi jangan sampai badan Anda menyentuh bagian punggung dan kaki tetap lurus agar terasa secara berulang, dan Pull UpLatihan pull up mirip dengan push up guna menguatkan otot lengan,bahu serta punggung. Perbedaannya terdapat di gerakan yang dilaksanakan berdiri sambil mengangkat tubuh, berikut langkah-langkahnyaSiapkan pull up bar atau batang kokoh yang bar dengan kedua tangan dan upayakan sedikit menjauh dari tubuh sampai ke atas lalu ke bawah bar memakai kekuatan berulang sampai otot tangan, lengan, punggung dirasa SquatsOlahraga guna dalam menambah berat badan selanjutnya yaitu squats. Gerakan ini bisa membangun massa otot pada bokong, lutut, dan paha. Latihan squats sangat sederhana sebab dapat dilakukan tanpa alat, berikut caranyaAwali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turun seperti Anda akan punggung tetap tegak, dan paha sejajar dengan lantai lalu buka agak tubuh ke atas lalu setengah duduk lagi secara pemula ada baiknya lakukan secara perlahan supaya otot tidak terasa nyeri maka dapat kurangi latihan untuk menghindari LungesGerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat tersebut sangat berguna membentuk otot kaki, bokong, punggung, juga memperbaiki tegak sambil menekuk otot kaki dibuka lebar seperti akan tubuh sampai posisi lutut pada 90 gerakan sebanyak dan senyaman Bench PressBench press merupakan latihan guna memperkuat otot dada, pundak dan trisep agar bdapat mengembang. Karena fokusnya pada trisep, jadi Anda akan diminta melakukan angkat bench press dapat dilakukan di pusat kebugaran atau gym memakai alat yang dapat diangkat beragam dan bisa disesuaikan apabila masih pada bangku khusus dan pegang bar dan angkat dengan hati-hati dan ulangi sebanyak 4 atau 5 ini ditulis oleh Herlyn Agnes, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom. Simak Video "Apakah Tidur Siang Bisa Menggantikan Tidur Malam?" [GambasVideo 20detik] afb/afb Halodoc, Jakarta – Di saat banyak orang ingin terlihat lebih langsing, beberapa orang justru ingin tahu cara menambah berat badan. Sebab, tak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan. Ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan. Beberapa di antaranya kerontokan rambut, kulit kering, sering lelah, penurunan kesuburan, dan kesehatan gigi yang buruk. Dalam kasus yang parah, orang yang kekurangan berat badan berpotensi mengalami osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon. Bahkan, mereka berisiko mengalami kematian akibat malanutrisi. Lantas, bagaimana sih cara menambah berat badan sehat sehat dan alami? Cara Menambah Berat Badan dalam 1 Minggu Beberapa cara menambah berat badan yang sehat dan alami, antara lain 1. Rutin berolahraga Tak hanya menurunkan bobot tubuh, olahraga juga bisa jadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami. Studi berjudul The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain International yang dipublikasikan Journal of Obesity menemukan, olahraga lari, misalnya, cara ini bisa meningkatkan berat badan sebanyak persen dari total keseluruhan berat badan per minggu. Selain 10 poin di atas, kamu bisa klik artikel ini untuk mengetahui “4 Kebiasaan yang Membuat Berat Badan Mudah Naik”. 2. Tingkatkan asupan kalori Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang dikeluarkan setiap hari. Namun, jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700 hingga kalori. Kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia di internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi dengan dokter gizi langsung. Kamu tidak perlu menghitung kalori selamanya. Hitung selama beberapa hari atau minggu pertama saja. Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa kamu makan. Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah. 3. Berhenti merokok Cara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. Rokok mengandung nikotin yang bisa mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan. Dengan berhenti merokok, cara ini bisa meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada peningkatan berat badan. Peneliti mengevaluasi perubahan berat badan setelah 12 berhenti merokok dalam studi Does everyone who quit smoking gain weight? A real-world prospective cohort study, yang dipublikasikan pada The Brazilian Journal of Pulmonology. Mereka membandingkan seseorang yang mengalami penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan awal, dengan mereka yang mengalami peningkatan berat badan. Mereka menerima menerima konseling berhenti merokok intensif, yang berfokus pada masalah berat badan, bersama dengan farmakoterapi, dan diikuti selama 12 bulan. Setelah itu, peneliti menghitung hasilnya. Ternyata, dari total 348 pasien yang dievaluasi, sebanyak 57 orang atau 35,4 persen peserta mengalami kenaikan berat badan lebih dari 5 persen. 18 dari pasien tersebut menunjukkan peningkatan bobot tubuh di atas 10 persen dari berat awal. 4. Tingkatkan asupan protein Cara menambah berat badan selanjutnya adalah dengan meningkatkan asupan protein. Nutrisi dari sumber hewani sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh yang optimal. Penelitian Effect of dietary protein content on weight gain, Energy expenditure, and body composition during overeating yang dipublikasikan JAMA Network menemukan, protein memengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak, tetapi bukan penyimpanan lemak tubuh. Protein dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan lemak. Asupannya berkisar 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Agar lebih maksimal, kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga. Makanan yang direkomendasikan, seperti daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Suplemen seperti whey juga bisa dimanfaatkan jika kamu sulit mendapatkan cukup protein dalam makanan. Kamu bisa klik artikel ini untuk mengetahui kaitan antara protein dan kenaikan berat badan “6 Makanan Penggemuk Badan yang Sehat dan Penuh Nutrisi”. 5. Makan teratur sepanjang hari Selanjutnya, kamu perlu makan teratur setiap hari, tentunya di jam yang sama. Cara ini dapat membantu kamu mengonsumsi makanan yang cukup. Selain menambah berat badan, langkah ini juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh. 6. Mengonsumsi camilan sehat Cara menambah berat badan lainnya adalah mengonsumsi camilan sehat di sela waktu makan. Contoh asupan tinggi kalori dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yoghurt. Meski bertujuan menambah berat badan, jangan mengonsumsi camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti gorengan. Sebab, makanan itu justru meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker. 7. Sering makan dalam porsi kecil Jika tidak terbiasa makan teratur, kamu bisa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tapi sering. Kamu bisa melakukannya sebanyak 5 sampai 6 kali sehari. Cara ini bisa menambah kalori tanpa merasa kekenyangan. 8. Minum smoothie atau shake Minum smoothie atau shake jadi cara menambah berat badan lainnya. Caranya dengan memilih bahan berkalori tinggi dan padat nutrisi. Rekomendasinya, seperti kacang, buah-buahan, susu, yoghurt, biji-bijian, dan bayam. 9. Perbanyak minum air dan susu Air mineral tak hanya menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh saja. Dalam jumlah yang cukup, asupan ini juga bisa membuang racun yang berpotensi meningkatkan berat badan tidak sehat. Selain air, susu juga menjadi minuman yang direkomendasikan. Kamu bisa memiliki produk susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt. Sebagai pendamping, kamu juga bisa memilih buah-buahan, seperti kelompok buah beri. 10. Makan dengan wadah yang besar Makan dengan wadah besar membuat kamu makan dalam porsi yang lebih banyak. Agar tidak kekenyangan, sebaiknya jangan minum sebelum dan selama proses makan berlangsung. 11. Jangan minum sebelum makan Air bisa memberikan rasa kenyang. Cara ini bisa membuat kamu merasa lebih cepat kenyang. Hindari minum air dalam jumlah besar sebelum makan agar dapat mengonsumsi lebih banyak makanan. Agar Badan Cepat Gemuk Harus Makan Apa? Agar badan cepat gemuk, penting untuk meningkatkan asupan kalori dan memilih makanan yang tinggi kalori. Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan 1. Karbohidrat kompleks Makanan seperti nasi, roti gandum, pasta, kentang, dan biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang tinggi kalori. Jenis kudapan itu memberikan energi tahan lama dan dapat membantu meningkatkan berat badan. 2. Protein tinggi Beberapa jenis asupan yang direkomendasikan, seperti daging, ikan, ayam, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Nutrisi tersebut membantu membangun massa otot dan berperan dalam menambah bobot tubuh. 3. Lemak sehat Pilih sumber lemak sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat membantu meningkatkan asupan kalori dan memberikan nutrisi penting. 4. Susu dan produk susu Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalori tinggi serta kaya protein. Mengonsumsi produk susu dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. 5. Smoothie tinggi kalori Buat smoothie dengan tambahan susu, yoghurt, pisang, kacang-kacangan, dan tambahan kalori lainnya, seperti madu atau almond butter. Ini adalah cara yang tepat untuk meningkatkan asupan kalori harian. Penyebab Berat Badan Sulit Naik Jika beberapa cara menambah berat badan di atas tak juga membuahkan hasil, mungkin kamu memiliki kondisi medis tertentu. Biasanya, gangguan bisa menyebabkan berat badan rendah dan susah naik. Beberapa masalah medis yang dimaksud, antara lain Mengidap penyakit kronis, seperti tuberkulosis, HIV, atau gangguan penyerapan nutrisi makanan di dalam usus, seperti penyakit memiliki kanker stadium gangguan makan, seperti anoreksia nervosa. Masalah ini membuat pengidapnya takut jika mengalami kenaikan berat gizi atau masalah mental, seperti stres atau tubuh yang cepat, sehingga tubuh membakar kalori lebih efisien. Diet yang tidak seimbang atau tidak mencakup nutrisi yang dibutuhkan, seperti kalori. Jika berat badan sudah terlalu over, kamu bisa melihat cara menurunkannya dengan klik artikel ini, “Ini 13 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat”. Untuk memaksimalkan hasilnya, kamu bisa menghubungi dokter spesialis gizi klinik. Supaya praktis, kamu bisa menggunakan aplikasi Halodoc dengan klik gambar berikut Referensi Cleveland Clinic. Diakses pada 2023. How to Gain Weight Safely. Healthline. Diakses pada 2023. How to Gain Weight Fast Tips To Be Safe and Healthy. The Brazilian Journal of Pulmonology. Diakses pada 2023. Does everyone who quit smoking gain weight? A real-world prospective cohort study. Healthline. Diakses pada 2023. Difficulty Gaining Weight and What to Do About It. International Journal of Obesity. Diakses pada 2023. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain. JAMA Network. Diakses pada 2023. Effect of dietary protein content on weight gain, Energy expenditure, and body composition during overeating. 10 Kebiasaan Makan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Bisa Ditiru Bun/Foto Getty Images/nensuria Jakarta - Menurun berat badan memang enggak mudah ya, Bunda? Walaupun banyak tantangan, bukan berarti hal ini mustahil untuk dilakukan dan menuai hasil sesuai harapan. Untuk memangkas bobot badan berlebih, sebetulnya bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk menjaga pola makan. Bicara soal pola makan, ternyata ada beberapa kebiasaan makan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan, lho. Menurut penelitian, pola makan adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan. Cara ini tentunya bisa Bunda terapkan, ya? Mengubah pola makan jadi lebih sehat bisa menjadi tantangan tersendiri bagi beberapa orang. Namun, ini bisa Bunda coba lakukan dan mulai dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana. Lama-kelamaan, kebisaan ini bisa masuk ke dalam rutinitas harian. Kebiasaan makan yang membantu menurunkan berat badan Merangkum berbagai sumber, berikut 10 kebiasaan makan sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebagai berikut 1. Menyingkirkan gangguan saat makan Teralihkan perhatian saat makan adalah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Menurut studi, mereka yang mendengarkan musik saat makan ditemukan mengonsumsi lebih banyak makanan dibandingkan dengan mereka yang tidak mendengarkan musik. Distraksi membuat seseorang kehilangan fokus, hingga makan pun jadi lebih banyak dari yang dibutuhkan. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. 2. Tidak makan larut malam Makan larut malam tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kemajuan penurunan berat badan. Kebanyakan ngidam larut malam membuat seseorang melahap makanan berkalori tinggi, yang pada gilirannya memengaruhi tidur dan menambah berat badan. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar ahli merekomendasikan untuk makan malam lebih awal dan tidur tepat waktu. 3. Memperhatikan porsi yang dimakan Memeriksa berapa banyak porsi yang dimakan sama pentingnya dengan mengawasi jenis makanan yang dimasukkan ke dalam tubuh. Makanan padat nutrisi sekali pun, jika dikonsumsi berlebihan dan tanpa memperhatikan jumlah kalorinya, maka tetap dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis! TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI. AFN/AFN Ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan. Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh karena itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh IMT. Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan Anda kurang, pahami terlebih dahulu apa penyebabnya. Setelah itu, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan yang Anda alami. Beberapa Penyebab Berat Badan Rendah Ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, yaitu Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif Penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi Malnutrisi atau kurang gizi Infeksi, misalnya HIV dan tuberkulosis Selain itu, berkurangnya berat badan juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti diet ekstrem dan efek samping obat-obatan, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing. Kebiasaan tertentu, seperti menggunakan narkoba dan minum minuman beralkohol, juga bisa membuat berat badan berkurang drastis. Cara Menambah Berat Badan yang Sehat Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila kondisi tersebut bisa diatasi, berat badan pun akan bertambah. Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda lakukan, seperti 1. Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi Untuk menambah berat badan, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi. Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan. 2. Makan lebih sering dengan porsi kecil Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering. 3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori dan nutrisi, seperti susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi. 4. Pilih camilan sehat Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum. Hindari mengonsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. 5. Tambah asupan kalori Untuk menambah berat badan, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup. Meski demikian, Anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh. 6. Minum sesudah makan Minum banyak air sebelum makan bisa membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan Anda pun menjadi lebih sedikit. 7. Rutin berolahraga Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat. Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan setelah Sakit Sakit dalam waktu yang cukup lama bisa berdampak pada menurunnya nafsu makan, sehingga membuat berat badan turun. Padahal, pada masa ini tubuh sangat membutuhkan asupan kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral, agar bisa cepat sehat kembali. Selama menjalani pemulihan dari penyakit tertentu, Anda bisa mengonsumsi beragam makanan sehat berikut ini Smoothies atau jus buah segar Bubur atau oatmeal Telur rebus Tahu dan tempe Sup atau kuah daging ayam Roti gandum Susu, yoghurt, atau keju Buah dan sayuran, seperti ubi atau kentang rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli Ikan Kacang-kacangan Menambah nafsu makan selama dan setelah sakit memang tidaklah mudah. Agar Anda bisa cepat pulih dan nafsu makan tetap baik, ada beberapa cara yang dapat dicoba, misalnya konsumsi makanan kesukaan, kelola stres, tidur yang cukup, serta jauhi rokok dan asap rokok serta minuman beralkohol. Di pasaran, banyak beredar produk suplemen atau obat herba yang diklaim bisa menambah berat badan. Namun, sebelum Anda mengonsumsinya, carilah informasi terlebih dahulu terkait manfaat dan tujuan penggunaannya. Pastikan juga produk tersebut telah terdaftar di BPOM. Perlu diingat pula meski sudah menggunakan suplemen tambahan, Anda tetap perlu menjalani pola makan sehat dan rutin beolahraga untuk menambah berat badan dengan sehat. Jika setelah mengikuti panduan di atas berat badan tidak kunjung bertambah, konsultasikan hal tersebut ke dokter. Nantinya, dokter bisa memberikan obat-obatan dan suplemen atau menyarankan pola makan tertentu untuk menambah berat badan sesuai kondisi yang Anda alami.

aplikasi menambah berat badan